4 Penyebab Diet 'Intermittent Fasting' Tak Berhasil

Salam Sejahtera

Intermittent Fasting

Alhamdulillah. Tajuk kena dengan jiwa betul la task pertama nie. Diet Intermittent Fasting yang tengah hot sekarang nie

Ramai tengah dapat best effect sejak amal Diet Intermittent Fasting nie. Diet yang sangat santai cuma skip waktu makan ja. Hana pon tengah pulun jugak style diet nie. Kalau style lain macam banyak kekangan pulak.

Salah satu diet yang sering disebut-sebut dan selalu diamalkan oleh orang masa kini adalah 'Intermittent Fasting.' Seperti namanya, diet ini turut digelar sebagai 'diet puasa' di mana seseorang itu tidak boleh makan pada tempoh tertentu. Diet ini turut dikatakan ada kelebihannya kerana pengamal boleh memilih waktu yang sesuai untuk dia berpuasa. 

Namun, ada juga yang mengatakan diet ini tak mendatangkan hasil atau tak memberi kesan seperti yang diharapkan. Mungkin ada yang tak sedar, terdapat beberapa perkara yang perlu diambil kira jika ingin mengamalkan diet ini. Jangan sekadar tahu untuk berpuasa saja tau!

4 Penyebab Diet 'Intermittent Fasting' Tak Berhasil

 

1. Terburu-Buru Nak Capai Target

Sebelum memulakan sesuatu yang baru, korang kena pastikan tubuh badan korang tu biasa dengan rutin baru tersebut. Jangan buat secara mengejut! Seeloknya mulakan secara mengikut tahap sebab tubuh kita memerlukan gula yang mencukupi untuk melakukan aktiviti, jadi sarapan tu sangat penting! 

Ok, mula-mula diet puasa selama 12 jam, kemudian naikkan kepada 16 jam pula. Tak perlu terburu-buru!

2. Pilih Makanan Yang Salah

Pastikan korang pilih jenis makanan yang tepat sehingga badan dapat merasa kenyang pada tempoh yang lama. Rasa kenyang dalam tempoh yang lama ni dapat membuatkan fasa puasa berjalan dengan mudah. Sebaliknya, kalau anda mengambil makanan seperti minuman manis, makanan manis atau sebagainya, korang akan mudah merasa lapar

3. Makan Terlalu Sedikit

Ingat, walaupun target korang adalah untuk menurunkan berat badan, tapi korang kena ingat yang korang tak boleh makan pada kuantiti yang sedikit! Pilih makanan yang betul dan boleh membuatkan korang rasa kenyang pada tempoh yang lama. 

Tahu tak sebenarnya rasa lapar tu tak bagus untuk diri korang sebenarnya. Ini akan menyebabkan perubahan suasana hati yang mengakibatkan pola makan berlebihan pada kala fasa normal tiba. 

4. Makan Terlalu Banyak

Makan terlalu banyak pada fasa yang normal akan menyebabkan korang mudah rasa lapar ketika menjalankan intermittent fasting. Rasa lapar pada fasa puasa ini akan menyebabkan pola diet korang gagal. Ini kerana pola diet 'makan berlebihan' ini akan menyebabkan tubuh korang sukar untuk menyesuaikan ketika dalam keadaan sedang berpuasa.

Manfaat  nie  memang banyak. Selain untuk bantu kuruskan badan manfaat untuk sistem badan berfungsi dengan baik .

Setiap organ dalam badan mendapat manfaat. Dalam Islam dah mengalakkan kita untuk berpuasa. Tetapi kalau untuk Intermittent Fasting nie hanya berpuasa ikut Kiran jam sahaja. Tetapi tetap beri kesan yang lebih baik untuk kesihatan

Bila kita dah mula faham konsep Intermittent Fasting nie boleh la kita mulakan dengan susun atur jam puasa mengikut jadual nie.

Fahami waktu dibolehkan makan dan waktu berhenti makan. Kaedah ini merangkumi waktu dibenarkan makan dan waktu berpuasa. Ketika berpuasa, usus kita akan direhatkan. Ianya lebih kurang berpuasa pada bulan Ramadhan (bagi orang muslim), namun begitu kaedah ini membenarkan pengambilan air tanpa kalori seperti air kosong dan green tea sewaktu berpuasa.

Terdapat beberapa jenis atau cara pengamalan IF.

·       16:8. Kaedah ini adalah yang paling popular di mana anda boleh makan antara jam 12pm hingga 8pm tetapi anda perlu berpuasa 16 jam selebihnya beberapa kali seminggu.

·       24jam. Di sini anda perlu elak makanan minuman berkalori untuk 24jam mungkin 1-2x seminggu. Minum air yang tidak berkalori dibenarkan.

·       5:2. Lima hari seminggu anda dibenarkan seperti biasa tapi dua kali seminggu anda perlu hadkan pengambilan kalori kepada 500-600kcal sahaja.

Kebaikan Intermittent Fasting.

Disini saya kongsikan beberapa kebaikkan jika anda mengamalkan Intermittent Fasting (IF) ini.

1. Menurunkan Kadar Insulin

Insulin merupakan sejenis hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pankreas.Fungsi utama insulin adalah mengawal paras gula didalam darah dan dan menukarkan karbohidrat kepada gula (glukosa) bagi tujuan penghasilan tenaga untuk digunakan oleh badan.

Sewaktu berpuasa (IF), penghasilan hormon insulin didalam badan kita akan menurun. Ini kerana tiada pengambilan makanan yang belaku dan hormon ini tidak dilepaskan dari kelenjar pankreas.

Kadar insulin yang tinggi dalam badan adalah sesuatu yang tidak bagus kepada badan. Ini kerana selain mengawal keseimbangan gula didalam darah insulin juga berfungsi bagi menyimpan tenaga berlebihan yang telah dihasilkan.

Tahap hormon insulin yang tinggi juga boleh menyebabkan kerosakkan kepada saraf mata dan salur darah.

2. Mengurangkan Kesan Penuaan (Awet Muda)

Human Growth Hormon (HGH) adalah hormon yang berfungsi dalam pertumbuhan badan,pembaharuan sel termasuklah sebagai hormon awet muda. Semakin meningkat usia, semakin kurangkan penghasilannya belaku.

Apabila berpuasa, saintis telah membuktikan hormon ini meningkat 5x ganda berbanding sekiranya badan tidak berpuasa yang menyumbang kepada jumlah hampir kosong.

Dengan pengeluaran hormon ini, berlaku proses fat burning effect dan juga pembaharuan sel yang menjadikan kulit lebih awet muda.

3. Mengurangkan Berat Badan

Ok, ini kebaikan yang paling ramai orang harapkan. IF membantu dalam mengurangkan berat badan. Ramai yang berpendapat, apabila berpuasa pastilah berat akan turun disebabkan tiada pengambilan makanan (kalori),jadi mudahlah nak kurus.

Sebenarnya dengan mengamalkan IF anda bukan sekadar mengurangkan pengambilan makanan (kalori). Dalam masa yang sama juga anda sedang menyeimbangkan hormon pertumbuhan yang menyebabkan masalah berat badan berlebihan.

Dan yang paling bagus tentang IF ialah ia meningkatkan kadar metabolisma didalam badan. Lebih tinggi metabolima lebih bagus untuk mengurangkan berat berlebihan. Kajian ada menunujukan yang metabolisma akan meningkat lebih kurang 14% daripada kebiasaan jika anda berpuasa.

Namun berpuasa terus melebihi 48jam adalah tidak digalakkan dan memberi kesan yang negatif kepada metabolisma badan.

4. Membantu Dalam Merawat Diabetis Tahap 2

Bagi pesakit diabetis tahap 2, dalam tubuh mereka mempunyai banyak ‘insulin resistance’ tetapi ianya tidak boleh digunakan. Insulin resistance tidak boleh berfungsi untuk memasukan gula kedalam sel menjadikan gula semakin banyak dalam salur darah.

Kandungan gula yang banyak didalam badan akan membuat kerosakan kepada tubuh. Tetapi apabila pesakit diabetis 2 berpuasa, ianya kan menurunkan kadar ‘insulin resistance’.

Mengikut kajian, pesakit diabetic yang mengamalkan IF mampu menurunkan kadar  insulin resistance sebanyak 20-30% dan tahap gula sebanyak  3-6%.

5. Menurunkan tahap kolestrol

Dengan berpuasa juga mampu menurunkan bacaan kolestrol jahat (LDL Kolestrol) didalam darah. Kadar kolestrol jahat yang tinggi didalam badan boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan insulin resistance.

6. Kesihatan Otak

Jika anda mengalami masalah kelesuan, brain fog dan kesukaran untuk fokus anda boleh cuba mengamalkan IF.

Ini kerana,menurut kajian IF meningkatkan proses  neurogenesis iaitu kadar penghasilan sel baru didalam otak dan nerve tissu didalam otak. Dengan peningkatan ini, ia mampu meningkatkan mood, tahap memori, fokus dan lain-lain fungsi otak.

  Secara kesimpulannya kaedah ini seperti sama seperti kaedah atau jenis diet yang lain. Ia mungkin berkesan kepada sesetengah orang, mungkin tidak berkesan kepada anda.

Jadi, nasihat saya bagi peluang pada diri anda untuk mencuba kaedah ini. Adalah lebih baik mencuba dari tidak berbuat apa-apa dan mengharapkan esok anda bangun dari tidur anda terus kurus. 😉

Ramai yang telah mandapat manfaat daripada kaedah ini. Jadi jom cuba!

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#blogmegashaklee

#pengedarshakleekualaterengganu

Penafian : Segala testimoni dan penulisan tentang produk yang dikongsi di laman ini bukan bertujuan untuk merawat, mencegah, mendiagnose atau menyembhkan apa jua penyakit. Pembaca yang mengalami masalah kesihatan digalakkan mendpaat nasihat dari doktor atau mana-mana pakar kesihatan yang diiktiraf.